Born Name
Indijana Rouz Evans
Nick Name
indi
Sun Sign
Leo
Born Place
Sidnej, Novi Južni Vels, Australija
nacionalnost
образовање
Indijana je svoje obrazovanje započela u Srednja škola scenskih umetnosti u Njutaunu ali je nakratko nakon toga dala otkaz, tako da se može fokusirati na svoju muzičku karijeru.
Evans je takođe bio deo dopisnog kursa do 15. godine.
zanimanje
Glumica, kantautor
Породица
- braća i sestre – Maks Evans (brat), Aleksis Evans (sestra)
Menadžer
Indijana je potpisala ugovor sa Agencija Gersh, Inc.
Build
Slim
Visina
5 stopa 5 inča ili 165 cm
Težina
126 funti ili 57 kg
Dečko / supružnik
Indijana Evans je izlazila -
- Luke Evans (2008) – 2008. godine za Indijana se pričalo da je imala vezu sa britanskim glumcem Lukom Evansom.
- Rhys Wakefield (2006) – Evans je počeo da izlazi sa australijskim glumcem Risom Vejkfildom u februaru 2006. Par je proveo neko vreme zajedno pre nego što je raskinuo u novembru 2006. Raskid je bio prijateljski, tako da su Ris i Indijana i dalje prijatelji.
- Linkoln Luis (2007-2008) – Nakon što su se Indijana i Ris razdvojili 2006. godine, počela je da izlazi sa kolegom glumcem Linkolnom Luisom 2007. Njih dvoje su bili zajedno godinu dana pre nego što su se rastali 2008.
- Angus McLaren (2009-2012) - U januaru 2009. Evans je počeo da izlazi sa glumcem Angusom Meklarenom. Par je ostao zajedno 3 godine do 2012. To je bilo vreme kada su se i zvanično rastali.
Rasa / Etnička pripadnost
бео
Боја косе
Плавуша
Боја очију
Плави
Сексуална оријентација
Pravo
Обележја
- Плаве очи
- Plava i talasasta kosa
- Telo odličnog izgleda
Measurements
34-24-36 in ili 87-61-91,5 cm
Dress Size
8 (SAD)
Величина грудњака
32B
Број ципела
7 (SAD)
Religija
hrišćanstvo
Najpoznatiji po
Indijana je postala poznato ime kada se pojavila u TV seriji Kod kuće i u gostima (2004-2008) kao Matilda Hanter. Njena popularnost je još više porasla kada je postala deo glumačke ekipe u TV seriji H2O: Samo dodajte vodu (2009-2010) i TV filmПлава Лагуна: Буђење (2012).
Prvi film
Indijana je svoj prvi glumački nastup imala 2008. kada se pojavila kao Lara-Boyd-Cutler u kratkom dramskom filmu Teret.
Međutim, Indijana je dobila priliku da igra svoju prvu glavnu ulogu u filmu katastrofe Arctic Blast (2010), gde je igrala kao Naomi Tate.
Prva TV emisija
Evansova je debitovala na televiziji 2003. godine sa TV serijom Svih svetih. Igrala je lik Milly Roberts u epizodi "Destiny's Child".
Лични тренер
Indijana ima lepo i lepo izvajano telo sa atraktivnim oblinama, o kome sanja svaka žena.
Nije ni čudo kako je dobila svoje telo ako znamo činjenicu da Evans provodi dosta vremena u teretani i da je veliki obožavatelj vežbanja.
Ona radi 4 do 5 dana u nedelji i veoma je posvećena svojoj zdravoj ishrani.
Indijana izbegava prerađenu i brzu hranu i jede puno povrća i voća. Ona nije ljubitelj dodataka ishrani, tako da ih ne konzumira.
U nastavku vam predstavljamo, i trening i uzorak dijete koji su veoma slični onima koje je Indijana možda koristila za transformaciju svog tela. Imajte na umu da ovo NISU zvanični uzorci programa.
Vežbanje Indijane Evansa
Понедељак
U ponedeljak, Evans ima 2 treninga, jednu ujutru i drugu posle podne.
Ujutro radi jogu 45 minuta, a zatim džogira 20 minuta u svom komšiluku.
Njena popodnevna sesija se sastoji od treninga dizanja tegova, ciljajući gornji deo tela (Dan gornjeg dela tela)
- Potisak na klupi sa bučicama
- Pregib bicepsa sa bučicama
- Dumbbell Military Press
- Dumbbell Row
- Dumbbell Fly
- Ekstenzija za triceps sa bučicama (iza glave)
**Sve vežbe se rade u 3 serije po 12 ponavljanja sa pauzom od minuta do minuta i po između svake serije.
utorak
Indijana u utorak ima samo jedan popodnevni trening kada posećuje teretanu i radi mišiće donjeg dela tela.
- Čučnjevi sa bučicama - 3 x 10
- Rumunsko mrtvo dizanje bučica – 3 x 10
- Ispadi bučicama – 2 x 8 *po nozi
- Potisak kuka utegom – 3 x 8
- Podizanje teladi – 4 x 15
- Most za gluteus utege – 3 x 8
Среда
Sreda je dan aktivnog odmora (ARD) za Indijanu. Ovog dana, Evans obično ide na penjanje sa svojim prijateljima ili trči tempom sa 20% svojih mogućnosti.
četvrtak
U četvrtak, Indijana prolazi kroz kružni trening ciljajući celo telo u jednoj sekvenci sa šipkom.
Ona bira 4 vežbe uključujući čučnjeve, mrtvo dizanje, bench i potisak sa ramena i radi ponavljanja 20 minuta.
На пример:
- Čučnjevi - 10 ponavljanja
- Bench Press - 10 ponavljanja
- Mrtvo dizanje - 10 ponavljanja
- Pres ramena - 10 ponavljanja
*Sekvencija treba da se radi 20 minuta sa ograničenim odmorom od 15 do 30 sekundi između vežbi i 1 minut između rundi.
Cilj ovog treninga je da stalno izazivate sebe i pokušavate da dobijete sve više i više rundi svaki put kada ponovite trening.
petak
ДАН ПОЧИНКА
Subota
U subotu, Evans radi isti trening od utorka, vežbajući donji deo tela. Vidite utorak vežbajte iznad da proverite tih 6 vežbi.
Popodne, Indijana radi kardio tako što trči na traci za trčanje 20 minuta.
nedelja
ДАН ПОЧИНКА
Indijana Evans dijeta
Doručak
- 1/2 šolje borovnica
- 1 šolja mleka sa niskim sadržajem masti
- 1/2 šolje ovsenih pahuljica
Snack
- Protein Bar
- Voće po izboru (banana, jabuka, avokado)
Ručak
- 7 oz lososa
- 14 oz kuvanog krompira
- Salata od povrća uključujući zelenu salatu i spanać
Snack
Užina po izboru - ne više od 200 kalorija.
Večera
- Halibut na žaru sa rakom
- Pire od slatkog krompira
- Боранија
Omiljene stvari Indijane Evansa
- pevači – Bijonse, Delta Goodrem
- glumica – Kameron Dijaz, Kejt Blanšet
Извор – IMDb.com
Činjenice o Indijani Evansu
- Indijana je svoju želju za nastupom pokazala sa pet godina. U to vreme Indijana je nastupala pred svojom porodicom i prijateljima.
- Kada je imala 7 godina, Indijanini roditelji su je vodili na časove plesa. Počela je da se bavi baletom, džezom i stepom.
- Indijana ima mačku po imenu Meemo.
- Evans je veliki prijatelj sa Brooke Callaghan. Obojica su se pojavila u TV seriji Snobovi (2013).
- Indijana je osvojila Queen Teen Award 2008.
- Ona se divi Kejt Blanšet i voli Natali Portman.
- Indijana nema verifikovane naloge na društvenim mrežama.
