Rođen 31. januara 1981. godine, Džastin Timberlejk, poznati pop pevač i glumac poznat je širom sveta. Ova američka zvezda je uvek bila u impresivnoj formi. Njegovo telo je dobro proporcionalno, nije previše mršavo i nije previše mišićavo. Njegovo telo je najbolji primer onoga što mladi lepšeg pola traže. Mnogi radnici žele da ostanu u dobroj formi, ali ne žele da budu vlasnici velikog glomaznog tela i stoga nastoje da svoje telo učine kao Džastin.
Ako takođe težite da posedujete sjajnu građu poput Justina, onda će vam sledeći plan vežbanja zajedno sa planom ishrane biti od velike pomoći.
Rutina treninga Džastina Timberlejka
Plan treninga Džastina Timberlejka kako bi sjajna fizička struktura izgledala elitnije
Džastin je više voleo da ima zategnuto telo sa vitkim strukom, širokim i mišićavim ramenima zajedno sa proporcionalnim nogama i rukama, pa je dodao mišićnu masu na ruke, ramena, gornji deo grudi i leđa. On ne samo da vežba u teretani, već se bavi i plesom i redovno se bavi sportom.
Justin ima dobro građene i definisane trbušnjake. Trbušnjake je napravio izvođenjem treninga koji koristi intenzivan gimnastički stil visokih tenzija. Ne veruje u svakodnevno vežbanje, pa vežba samo 4-5 dana u nedelji, a u ostalim danima se prepušta plesu i raznim igrama na otvorenom poput košarke. Igre na otvorenom mu pomažu da održi oblik tela tako što raspoređuje jednak pritisak na celo telo.
Izvodi kardio trening, koji sagoreva višak masnoća iz njegovog tela, posebno iz predela stomaka. Da bi podigao svoje telo i doneo savršenu formu, radi trbušnjake i sedenja. Nije specifičan sa svojim stilom trbušnjaka, on to radi sa/bez strunjače.
Plan ishrane Džastina Timberlejka
Plan ishrane koji je pratio Džastin Timberlejk kako bi održao svoju neverovatnu građu
Da biste se pohvalili svojim zategnutim telom poput Džastina, morate da napravite plan ishrane koji ne dodaje dodatnu masnoću vašem telu, već obezbeđuje dovoljno energije i ugljenih hidrata potrebnih vašem telu za održavanje i obavljanje svakodnevnih poslova. Pop zvezda jede pet puta dnevno u redovnim intervalima kako bi obezbedio potrebnu količinu energije. On se veoma striktno pridržava opštih uputstava kao da ne uzima brzu hranu i izbegava hranu koja ne sadrži vlakna i prirodne minerale potrebne telu. Pije puno vode dnevno, što je dobro za kožu i pomaže da se duže osećate siti.
Svojih pet obroka podelio je u sledeće kategorije:
- Doručak – Džastin za doručak uzima ovsenu kašu koja sadrži neophodne ugljene hidrate, 3 kuvana jaja koja daju tačnu količinu potrebnih proteina i čašu voćnog soka. Njegov jutarnji obrok pokazuje savršenu mešavinu uravnotežene ishrane, koja je neophodna u tom trenutku.
- Ručak – Da bi povećao svoju mišićnu masu, Džastin konzumira dodatne proteine tako što u svoj ručak uključuje proteinski šejk i kuvana pileća prsa bez začina. Takođe uzima pirinač kao dodatak svom popodnevnom obroku.
- Грицкалице – Uglavnom više volimo da imamo začinjenu i ukusnu nezdravu hranu kao užinu, ali Džastin radi suprotno. Uzima 4 kriške crnog hleba bez viška masnoće (u vidu putera), 3 kuvana jaja i da doda kalcijum, uzima čašu mleka.
- Večera – Džastin uzima 2 kriške crnog hleba, jedan kuvani pileći sanduk bez začina i salatu za večeru. Ovaj plan večere ispunjava njegove suštinske zahteve, a salata dodaje dodatnu količinu vlakana, koja su neophodna za održavanje njegovog digestivnog sistema u savršenom raspoloženju.
- Грицкалице – Pre spavanja, Džastin više voli da ima malu užinu, koja čini čašu proteinskog šejka i ponovo 3 kuvana jaja.
