Celeb

Plan ishrane Salma Hayek Rutina vežbanja - Zdrava slavna

Salma Hajek ima najzavidnija tela u Holivudu. Ona ima tačne idealne mere od 36-24-36 inča, ono što većina muškaraca želi. Ona sada živi u Francuskoj sa suprugom francuskom biznismenom Fransoa-Anrijem Pinoom. Nedavno je otkrila svoje tajne plana ishrane.

Plan ishrane Salme Hajek

Plan ishrane Salme Hajek

Ona je tip dame koja ima „broj alarma“. Kad god njena težina dostigne prag (nije rekla tu gornju granicu), ona počinje da pažljivo prati svoju težinu. Za ovo, ona svakodnevno proverava svoju težinu. Mora to da radi jer često preteruje sa hranom. Ova Meksikanka nije usvojila francusku kuhinju. Po sopstvenim rečima –

„Svako ima slabost (a) moja je hrana. Ako volite hranu i volite crno vino i smestili su vas u Francusku, u isto vreme ste na dobrom mestu i na lošem mestu. Morate se vagati svaki dan, i morate imati broj alarma. Kada dođete do tog broja, morate početi da ga stavljate u obrnutom smeru."

Ne može da drži dijetu. Kad god se Salma oseća pod stresom, prelazi na hranu kako bi se opustila i nije dobra u dijeti. Osim toga, priznaje da joj ljubav takođe pomaže da ostane u formi. Рекла је -

„Mislim da bih se brže prepustio da nisam zaljubljen. Ljubav mi daje sujetu da nastavim. Nisam nužno sujetna, ali kada sam u trudnoći dobila 50 kilograma, to mi je učinilo nešto. Od tada se barem trudim.”

Otkrila je svoj recept za hranu. Ono što zaista voli jesu jabuke i šargarepa jer su bogat izvor antioksidanata (koji su potrebni telu za normalno funkcionisanje) i vitamina A (moćan prirodni antioksidans, štiti od raka pluća i usne duplje, a takođe je dobar za oči). Ona voli i pije sok svaki dan, koji ima sledeće sastojke:

  • Šargarepa - 2 ili 3 (zeleni / listovi uklonjeni)

Benefit – Šargarepa je veoma dobra za zdravlje

  • poboljšava vid,
  • sprečava rak,
  • sredstvo protiv starenja (zbog antioksidansa beta-karotena),
  • sjajna i lepa koža (iznutra i spolja),
  • održava zube i desni zdravim (funkcioniše kao pasta za zube i četkica za zube),
  • sprečava bolesti srca,
  • čisti organizam (zbog vitamina A koji sadrži pomaže jetri u uklanjanju toksina iz organizma),
  • moćno antiseptičko sredstvo jer sprečava infekciju kada se nanese na posekotine, kuvano i sl.
  • Jabuka – 1 (s jezgrom)

Benefit – Jabuka

  • snižava holesterol,
  • sadrži vitamin C, B-kompleks,
  • smanjiti rizik od dijabetesa,
  • takođe može da nas održi vitkim,
  • drži nas podalje od astme i dobro je za mozak.
  • Za više drugih pogodnosti, možete posetiti ovde.
  • Cvekla - ½ (mala)

Prednost –Sok od cvekle je danas klasifikovan kao "super hrana". Sirova cvekla ima mnoge prednosti kao

  • dobro za jetru,
  • može se držati podalje od moždanog udara i srčanog udara,
  • bogat izvor hranljivih materija kao što su vitamin C, gvožđe,
  • može da vas održi u dobrom raspoloženju ceo dan,
  • poboljšava imuni sistem.
  • Limun - ¼ (oljušten)

Benefit – Limun ima ogromne skrivene prednosti poput njega

  • uklanja akne (zbog limunske kiseline),
  • deluje protiv infekcija poput gripa, prehlade zbog vitamina C, flavonoida,
  • otklanja anksioznost, vrtoglavicu, napetost, nervozu, iscrpljenost,
  • sadrži 22 jedinjenja protiv raka,
  • jača krvne sudove (zbog vitamina P ili koji se nazivaju i bioflavonoidi),
  • dobro za lečenje visokog krvnog pritiska,
  • dobro za groznicu. Како? Stavite sok od 1 limuna u toplu vodu sa medom. Zatim popijte odmah. Ovo se sigurno može tretirati kao lek za lečenje mrzlice i groznice, ako se uzima svaka 2 sata.

Salma Hayek meša sve ove veoma zdrave sastojke i pravi sok od njih. Ovo je njeno omiljeno piće ili možete reći nektar (ili Amrit na hindskom). Ovaj sok je počela da pije pre 15 godina. Nakon uzimanja ovog soka, oseća se bolje i motivisana je da se hrani zdravije. Toliko je zaljubljena u ovo čišćenje sokova da je osnovala kompaniju pod nazivom Cooler Cleanse 2010. Cooler Cleanse je trodnevna ili petodnevna detoks dijeta koja se sastoji od ceđenih sirovih sokova.

Rutina treninga Salma Hayek

Rutina treninga Salma Hayek

Salma Hayek je radila sa ličnim trenerom Sarom Širs, koja je vlasnica Ugifit.com. Ona je trenirala Hajeka u prošlosti i kaže -

„Salma je super pametna i ima toliko nagona! Ona uvek ulaže sav svoj trud u svoje vežbe i to je razlog zbog kojeg postiže rezultate. Ne mogu da kažem dovoljno dobrih stvari o njoj.”

Zajedno vežbaju, bilo u hotelskoj sobi, ili kod kuće, ili na lokaciji za snimanje, ona nikada ne propušta vežbe. Ona radi kratke intenzivne vežbe 5 do 7 dana u nedelji po 30 minuta dnevno.

Njen trening uključuje različite vrste vežbi kao što su kik boks, trening snage, pilates, rad sa loptom. Njen trener Širs je rekao da rade intervalne treninge koji mogu da povećaju broj otkucaja srca. Ona dalje kaže da se trudi da izabere one vežbe koje su raznovrsne, izazovne i konzistentne kako bi se Salmino celokupno telo moglo razviti i dati bolje rezultate.

Sara Širs

Kao primer, Sara je podelila primer vežbanja tela koji radi sa Hajekom. Za ove vežbe pokušajte da uradite što više možete za 1 minut.

  • Burpees (takođe se zove potisak u čučnju)

Burpees je vežba za celo telo koja se koristi u treningu snage. Radi na celom telu i povećava broj otkucaja srca. Да уради ово -

  1. Počnite u stojećem položaju.
  2. Spustite se u čučanj sa rukama na tlu.
  3. Ispružite stopala unazad jednim brzim pokretom da biste zauzeli položaj prednje daske.
  4. Vratite se u položaj čučnjeva jednim brzim pokretom.
  5. Vratite se u stojeći položaj.
  • Naizmenični sklekovi

Osnovna tehnika sklekova je ležanje na podu licem nadole. Stavite obe ruke ispod grudi. Pritiskajte dok ne budete izbalansirani na stopalima i ramenima. Sada, postepeno, spustite telo na pod savijajući ruke. Zatim ponovo podignite svoje telo. Uradite ovako 1 minut.

Možete napraviti izmene u ovom skleku koristeći šipku za sklekove, lopticu za stabilnost, prstenove, daske za ravnotežu. Ovu vežbu možete raditi i na jednoj ruci. Postoje i drugi oblici sklekova koji se nazivaju dijamantski sklekovi, sklekovi šakama i široki sklekovi.

  • Plank – Zadržite 1 minut.
  • Jump Squats

Skočni čučnjevi ili eksplozivni čučnjevi služe za ciljanje mišića butina. Ove vežbe će ojačati vaša kolena. Zagrejte se pre nego što počnete da čučnjevate kao što je trčanje, traka za trčanje 15 minuta, preskakanje konopca. Ne preterujte sa ovim kardiovaskularnim vežbama.

Stanite sa stopalima, koja su u širini ramena, i držite ruke sa strane. Sada radite normalne uobičajene čučnjeve. Pored toga, kada skačete (dok skačete koristite celo stopalo, a ne samo prste), pokušajte da skočite što više možete. I, kada sletite, spustite telo nazad u položaj čučnjeva da biste izbegli opterećenje na leđima. Uradite što više možete za 1 minut.

  • Triceps Dips
  • Трбушњаке

Trbušnjaci su vežba trbušne snage koja će ojačati zadnjicu i trbušne mišiće. Da biste to uradili, ležite na leđima na podu sa rukama na potiljku ili preko grudi. Noge su savijene kako bi se smanjilo opterećenje kičme. Sada podignite pršljenove tela (samo u ovom položaju) tako da samo vaša zadnjica treba da dodiruje tlo. Postepeno, spustite telo kao takvo. Uradite takve pokrete 1 minut.

Salma, sada mama, ima petogodišnju ćerku Valentinu koja takođe dobro radi u vezi sa vežbanjem. Bavi se gimnastikom. U stvari, taj slatki klinac je tada bio uzbuđen i motivisan Olimpijadom. Sada ih izvodi svaki dan, kad god poželi.