Celeb

Nicki Minaj Rutina treninga i plan ishrane - Zdrava slavna

Nicki Minaj je američka (rođena na Trinidadu i Tobagu) reperka i pevačica, koja je naučila da peva od Srednja škola LaGuardia. Sada je svetski poznata, ne samo po svojim pesmama, već i po svojoj kruškolikoj figuri. Ovde možete videti statistiku Nicki Minaj.

Kruškasta figura Niki Minaj je donekle genetska, ali većina zasluga mora pripasti njenom napornom radu, odnosno njenoj rutini vežbanja. Najpoznatija je po svojoj širokoj zadnjici i velikim butinama i ima tanak struk. Nikina većina težine nalazi se u njenoj zadnjici. To je ono što većina žena želi. Dakle, hajde da vidimo kako ona održava svoj seksi, zakrivljeni izgled pored svog poznatog pevanja.

Rutina treninga Nicki Minaj

Pored pevanja, Niki pleše i što je lepa vežba i pomaže joj da održi mišiće butina i zadnjice jakima. Ples je uvek bio dobar kardio trening ako se redovno izvodi. Nicki radi 30-minutni trening na eliptičnom trenažeru.

Iako Nikkina tačna rutina vežbanja nije poznata, evo očekivanog skupa vežbi koje će se fokusirati na svaki deo vašeg tela i na taj način će izgled vašeg tela približiti Nikijevom. Počnite sa HIIT sesijom od ponedeljka do petka naizmenično svaki dan. Za vašu lakoću, obezbeđena je tabela vežbi.

ponedeljak/sreda/petak

Ovih dana uradite kružni trening sa 3 kruga.

  • Lunges – 25 ponavljanja na svakoj nozi
  • Stolica čučnjevi – 25 ponavljanja
  • Calf Raise – 25 ponavljanja. Uradite to na obe noge, ako ste početnik. Pogledajte ovaj video da biste saznali tačan način da sami izvedete ovu vežbu.
  • Chair Dips – 25 ponavljanja
  • Burpee / Squat Thrust – 25 ponavljanja
  • Daske – Zadržite 1 minut
  • Планинари – Radite to najmanje 1 minut

Izvedite sve gore navedene vežbe kao krug koji će trajati oko 1 sat ili manje. Uradite 3 kruga i imajte najviše 3 minuta odmora između krugova. Ove vežbe su za osobe umerene snage. Početnici će možda morati da smanje ponavljanja vežbi i povećaju odmor između krugova.

Уторак четвртак

Ova dva dana posvećena su kardiovaskularnoj vežbi zvanoj trčanje. Nicki Minaj je rekla da radi 30-minutni trening na eliptičnom trenažeru.

Kardio je odličan način za gubitak masti, izgradnju mišića i postizanje dobrog držanja tela. Ево га -

  • Prvo, lagano trčite oko 5-10 minuta. Ovo je za zagrevanje tela.
  • Zatim trčite sa maksimalnim naporom 1 minut.
  • Zatim usporite i nastavite da trčite još 5 minuta.
  • Ponovite gornja 2 koraka 4-5 puta.
  • Na kraju, rashladite telo tako što ćete se odmarati 5 minuta.

Trčanje je najbolja kardio vežba za dovođenje tela u formu. Pošto vam je potreban samo par kvalitetnih cipela i to možete učiniti bilo kada i bilo gde. Ostale vežbe uključuju skijaško trčanje, vožnju biciklom itd.

Субота Недеља

Odmori se

Plan ishrane Nicki Minaj

Niki nikada nije otkrila mnogo informacija o svom planu ishrane. Ali u intervjuu datom magazinu Allure u aprilu 2012. rekla je da uzima dijetu sa malo šećera i skroba ako želi da skine malo masti. Mora da jede voće i povrće. Možete pratiti a uzorak plana ishrane ovako da imam Nikino telo.

Doručak

  • Iseckana šargarepa
  • Capsicum
  • Celer
  • Voće
  • 1 šolja zelenog čaja

Ručak

  • Suve šljive
  • Sendvič napravljen od 2 kriške žitnog hleba, 3 kriške avokada, spanaća, kukuruza, paradajza.
  • sokovi

Večernje užine

  • Bademi
  • Обрано млеко

Večera

  • Povrće (malo skroba)
  • Сок од лимуна
  • Зелена салата