Bodibilder Kai Greene Plan rutinske ishrane treninga

Profesionalni bodibilder, Kai Greene iz Njujorka, SAD ima odlične mišiće i telesnu masu. Na Vikipediji je naveden kao visok 5 stopa 8 inča, sa oko 116 do 121 kg težine tokom takmičenja. Grin uzima Carnivor, koji je proteinski dodatak za izgradnju svog carstva tela. Njegove veličine grudi, nogu i ruku su 58 inča (148 cm), 33 inča (85 cm), 22 inča (56 cm) respektivno. Dakle, hajde da proverimo šta je potrebno da preraste u takvu mišićnu masu. Možda biste takođe želeli da pročitate o rutinama vežbanja i planovima ishrane drugih bodibildera kao što su Ronnie Coleman, Jay Cutler, Phil Heath.

Stekao je pristojno ime u industriji pobedom na Arnold Classic-u 2009. Promašio je prvo mesto za samo 1 mesto tako što je osvojio 2. mesto na takmičenju Mr. Olympia 2012. Kai sada sponzorišu Flex magazin i MuscleMeds.

Kai Greene trening rutina

Grin je posvetio različite dane za različite delove tela, baš kao i drugi profesionalni bodibilderi (neka od uobičajenih imena su navedena iznad).

Ovde pružamo primer rutine vežbanja, koju je Kai možda koristio da izgradi svoje mišićne grupe. Ali, pre nego što pokušate sa sledećim treningom, možda ćete želeti da odete na kratku kardio sesiju da zagrejete svoje telo. Kardio ili kardiovaskularne vežbe uključuju trčanje, trčanje, vožnju bicikla, plivanje, planinarenje, itd. Postoji širok izbor kardio vežbi (takođe poznatih kao aerobne vežbe).

1 дан - Груди

Puloveri za ruke – 3 seta sa 20, 15, 12 ponavljanja
Odbijte bench press – 3 seta sa 20, 15, 12 ponavljanja
Flat Bench press – 3 seta sa 20,15,12 ponavljanja
Nagnute ili ravne bučice – 3 seta sa 20,15,12 ponavljanja

Дан 2 – Ruka

Za bicepse -

Concentration Curls – 4 seta sa 10 do 12 ponavljanja
Dumbbell Curls – 4 serije sa 8 do 10 ponavljanja
Preacher Curls – 4 seta sa 8 do 10 ponavljanja
Reverse Curls – 4 seta sa 8 do 10 ponavljanja
Stojeće kovrče za biceps sa ravnom šipkom – 4 seta sa 8 do 10 ponavljanja

Za triceps -

Dumbbell Kickbacks – 3 seta sa 20,15,12 ponavljanja
Ekstenzije za triceps sa bučicama iznad glave – 3 seta sa 20,15,12 ponavljanja
Ekstenzije za triceps u stojećem položaju – 3 seta sa 20,15,12 ponavljanja
Triceps kabl pritisnite dole – 3 seta sa 20,15,12 ponavljanja

3. dan – Noge

Ekstenzije nogu – 3 serije sa 15 do 20 ponavljanja
Чучњеви – 3 serije sa 12 do 15 ponavljanja
Podizanje tela u stojećem položaju – 4 seta sa 20 ponavljanja
Leg Presses – 3 serije sa 12 do 15 ponavljanja
Hack Squats – 3 serije sa 12 do 15 ponavljanja

Dan 4 - Назад

Povlačenje utega – 3 seta sa 10 ponavljanja
Lats Pulldown – 3 seta sa 12 ponavljanja
Jednoruke bučice – 3 serije sa 12 do 15 ponavljanja
Seated Cable Rows – 3 seta sa 10 ponavljanja
T-bar Redovi – 3 serije sa 12 do 15 ponavljanja

Dan 5 – Rame

Arnold Presses – 3 serije sa 12 do 15 ponavljanja
Behind the Neck Presses – 3 serije sa 12 do 15 ponavljanja
Dumbbell Shrugs – 3 serije sa 12 do 15 ponavljanja
Vojne štampe – 3 serije sa 12 do 15 ponavljanja
Lateral Raises – 3 serije sa 12 do 15 ponavljanja
Upright Rows – 3 serije sa 12 do 15 ponavljanja

6. dan – Odmor

7. dan – Odmor

Takođe se savetuje da dobijete pomoć od iskusnog lekara ili instruktora teretane kako biste nastavili sa gore navedenim rasporedom.

Zapravo ne postoji pravi plan, možete ga pratiti. Takođe, pojedinac je navika da se kreće kroz razne planove kako bi stekao maksimalnu korist i razvio različite mišićne grupe.

Radi sa pripremnim trenerom Džordžom Farahom. Grin radi sa Džordžom od 2011.

Kai Greene plan dijete

Kao što je već rečeno, Kai uzima proteinski dodatak, Carnivor. Može se uzeti kao užina posle treninga. Nakon treninga, vaše telo treba da dobije trenutnu energiju, što se može ispuniti šejkom koji sadrži 50 grama ugljenih hidrata i 25 grama proteina.

Kao primer za dobijanje mišićne mase, možete pratiti dole dati uzorak plana ishrane -

Obrok 1