Besprekorna lepota, Olivija Palermo ne propušta da izgleda zapanjujuće na crvenom tepihu. Prirodno vitka glumica je zaslužna za neverovatno obline i zadivljujuću figuru u bikiniju. Olivija pripisuje organsku ishranu i Bikram jogu za svoju vitku figuru. Evo nekoliko tajni zavirivanja u njenu rutinu vežbanja i ishrane.
Organska i cela hrana
Besprekorna koža i raskošno telo zadivljujuće svedoče o njenom privrženosti organskoj i celovitoj hrani u rutini. Ona kaže da njeno vaspitanje obavlja zdravo svesna majka zna koju hranu treba da jede kako bi obezbedila optimalno blagostanje. U svoju ishranu uključuje obilje hrane kao što su suši, riba, plodovi mora, voće, povrće itd. Međutim, ona ne zaboravlja da održava umerenost u svojim navikama u ishrani. Ona joj svakako dozvoljava da ponekad uživa u svojoj voljenoj hrani koja sadrži ugljene hidrate.
Uzimajući to u obzir, ona održava pristojnu distancu od bezvrijedne i zdrave hrane koja ne samo da skuplja višak kalorija u vašem telu već i čini da izgledate dosadno. Uglavnom se kloni slatkih namirnica i vodi računa da njihova potrošnja bude minimalna u njenoj ishrani.
Joga – njena najpouzdanija vežba
Zbog veoma užurbanog načina života, Olivija često ne može da posveti dovoljno vremena vežbama. Međutim, ona svakako praktikuje bikram jogu kada ima slobodnog vremena na raspolaganju. Obilno znojenje u bikram jogi pomaže joj da očisti telo i oslobodi se štetnih toksina. Osim joge, zanosna slavna osoba veruje u održavanje veoma aktivnog načina života. Održava je angažovana u agilnim sportovima kao što je tenis koji je neizbežno održava u odličnoj formi.
Zdravi saveti za obožavaoce
Većina nas želi da učini bilo šta da postigne figuru koja grli bikini. Evo nekoliko zdravih saveta koji će vam pomoći da brzo smršate i steknete vitku figuru.
Povećajte mišiće
Možda ćete se začuditi kada znate činjenicu da vaše telo gubi šezdeset procenata kalorija uz pomoć stope metabolizma u mirovanju (RMR). A pošto je RMR direktno proporcionalan broju mišića, možete poboljšati svoj RMR tako što ćete povećati broj mišića. Sa eskaliranim nivoom RMR-a, uprkos tome što ceo dan provedete u praznom hodu, možete istopiti brojne kilograme.
Sve što treba da uradite da biste pomnožili broj mišićavih mišića je da ugradite složene vežbe za mišiće i zglobove kao što su čučnjevi, sklekovi, potisak na klupi, veslanje itd. Napravite deset do petnaest ponavljanja vežbi i pazite da ponavljanja ka kraj imaju viši nivo težine.
Ciljajte na „efekat opekotine“
Pošto vam „efekat posle opekotina“ pomaže da sagorete kalorije čak i nakon što završite sa vežbama, težićete da postignete cilj „efekat posle sagorevanja“. Nakon vežbi, vaša brzina disanja u povišenom stanju sagoreva neželjene kalorije da dovede vaše telo u normalno stanje koje je takođe poznato kao višak potrošnje kiseonika nakon postizanja (EPOC). Dok je vaše telo uključeno u aktivnost, odnosno EPOC, vaš metabolizam i nivo energije se povećavaju, a vaše telo postaje osetljivije na detoksikaciju. Možete pokrenuti proces sagorevanja masti u svom telu izvođenjem vežbi visokog intenziteta kao što su intervalni trening, kružni trening itd.
Banka na ishrani bogatoj proteinima
Ako želite da povećate broj mršavih mišića u svom telu, oslanjajte se na bogate izvore proteina. Zbog visokog termičkog efekta proteina, vaše telo spaljuje višak kalorija da bi ih svarilo. Štaviše, pošto vas proteini duže održavaju zadovoljnim, to će takođe smanjiti vaše šanse da konzumirate nezdravu ili visoko kaloričnu hranu. Uzmite za pravilo da unosite male porcije proteina u svaki vaš obrok.
Konzumirajte riblje ulje
Suplementi ribljeg ulja su odlični za konzumiranje jer podstiču stvaranje mršave mase i odvraćaju masnu masu. Osim što pomažu vašem telu da izgubi kilograme, oni vas takođe spasavaju od štetnih bolesti kao što su rak, srčane bolesti, upale zglobova itd. Iako će idealna konzumacija ribljeg ulja biti u skladu sa vašim telesnim mastima, pošto je teško poštovati ovo pravilo , možete napraviti naviku da konzumirate najmanje četiri grama ribljeg ulja dnevno.
Odlučite se za grickalice pre treninga
Odlučite se za grickalice pre treninga bogate proteinima. Pre izvođenja treninga otpora, retko zaboravite da konzumirate grickalice pre treninga, kao što je protein surutke. Unos užine pre treninga je isto kao i konzumiranje kalorija za podsticanje procesa sagorevanja kalorija. Užine pre treninga pokreću vaš metabolizam i na taj način vam pomažu da se približite svom cilju gubitka težine.
