Majkl Džej Vajt ima jednu od najboljih tela u Holivudu. Zajedno sa dobro definisanim trbušnjacima sportiste na stazi, on ima ogromnu masu mišića poput iskusnog bodibildera. Dakle, nije iznenađenje što je dobio glavne uloge u brojnim lošim filmovima kao što su Мортал Комбат (1995) i Nikada ne nazad 2(2011). Hajde da pogledamo njegovu rutinu vežbanja i druge faktore koji su mu pomogli da razvije neverovatnu građu.
Rani početak
Majkl je počeo da brine o svojoj kondiciji u ranoj dobi od 7 godina. U svojim intervjuima je izjavio da su borilačke veštine bile njegov oklop dok je odrastao kao nesigurno dete u teškom okruženju. Međutim, svoju ljubav prema borilačkim veštinama morao je da taji od njene majke jer ona nije podržavala svoje borilačke poduhvate jer je osećala da će on iskoristiti svoje borilačke veštine da uđe u borbe i nevolje.
Dakle, da to ostane u tajnosti, on je praktikovao samouke borilačke veštine u napuštenim zgradama, povremeno probijajući rupe u zidovima. Takođe je pratio prijatelje na časovima borilačkih veština, ali mu je bilo dozvoljeno da posmatra samo u početku. Na kraju, impresioniran napretkom koji je postigao posmatranjem, trener mu je omogućio da trenira besplatno. Svoj prvi crni pojas dobio je sa 13 godina, nakon čega je usledilo još 6.
Прва ствар ујутру
Majkl je entuzijasta u staroj školi i veruje da je najbolje vreme za vežbanje ujutro. Sveži vazduh i tiho i mirno okruženje pomažu u fokusiranju na fitnes režim na bolji način. Uz dobar san, telo je sveže, tako da možete dati više svom vežbanju u poređenju sa večernjim režimom, gde je vaše telo već umorno od celodnevnog rada.
Takođe, Majkl veruje da vežbanje ujutru pomaže sagorevanju više masti i ubrzava telesni metabolizam kako bi spalio više masti tokom dana. Takođe, ako imate postavljenu rutinu jutarnjeg vežbanja, manja je verovatnoća da ćete propustiti svoje vežbe.
Za Majkla, ranojutarnji nalet predstavlja moćnu emociju i osećaj da je ostvario svoje ciljeve u vezi sa fitnesom prva stvar ujutru je za njega postala zavisna. Zbog toga se oseća dobro i savršeno ga postavlja za ostatak dana.
Dan trske
Pokretačka snaga iza njegove rutine vežbanja i načina života opsednutog fitnesom je odlaganje dana štapa. Majkl zna da je starenje neizbežno i da će jednog dana morati da koristi štap da bi se kretao. I, onog dana kada hoda uz pomoć štapa, poželeo bi da ima izbor da trči. Dakle, obavlja i uživa u svojim vežbama i fitnes aktivnostima u potpunosti, tako da u budućnosti ne žali.
Takođe, ima goruću želju da stalno poboljšava kvalitet svog života. Po njemu, vaš život i vaše telo su vaša jedina imovina. Jednom izgubljen, ne možete ga povratiti. Na vama je da izgradite pravičnost na svojim vrednim stvarima.
Rutina treninga
Majkl Džej Vajt vežba pet dana u nedelji, a četvrtak i nedelja su slobodni. Ujutru ima kardio sesije koje se obično protežu na 45 minuta. Kardio sesije obično se sastoje od trčanja, vežbi na stepenicama ili vežbanja sa teškom torbom. On je posebno veliki ljubitelj trčanja i često odlazi na trčanje čak i u slobodno vreme.
Vežbe snage i kondicije se često održavaju popodne ili uveče. Ove sesije obično traju oko 90 minuta i sastoje se od dizanja tegova, vežbi sa girjama, vežbi sa telesnom težinom i pokreta borilačkih veština.
Pošto mu nije cilj da uveća svoje mišiće i samo podiže težinu za mišićni tonus, on svaku vežbu ograničava na oko 3 ili 4 seta sa ponavljanjima u rasponu od 12 do 15. Ukupno izvodi oko 12 serija po delu tela.
Majkl veruje da dizanje tegova ne samo da poboljšava snagu mišića, već i ispravlja neravnoteže koje su prirodno prisutne u telu. Zbog toga on osmišljava svoje sesije dizanja tegova kako bi ispravio neravnoteže u svom telu. Treningom celog tela na isti način, samo ćete naglasiti svoje mane. Imao je slaba leđa, dobro zaobljena ramena i prevelike ruke i noge. Da bi to izbalansirao, počeo je da trenira leđa pre drugih delova tela.
Takođe se bavi treningom snage kao sprinter. Ovde se mora napomenuti da je Vajt veliki obožavalac sprinterske građe, koja pored toga što je pocepana i napeta, ima i moćne i korisne mišiće. Trenirati kao sprinter znači ići na eksplozivnost u pogledu izvođenja vežbe, kao i krajnjeg rezultata.
Da bi razvio maksimalnu snagu, on u osnovi baca teg što je jače i brže moguće. Na primer, ako radi bench press, on eksplodira u pokretu nagore i baciće težinu na vrh ponavljanja i polako je spustiti nadole. Može se reći da udara tegovima. Ne radi se samo o bacanju težine, on se stara da steže i steže mišiće što je jače moguće na vrhu ponavljanja.
Omiljena vežba
Rođeni iz Njujorka je veliki obožavatelj vežbi za podizanje. To nije iznenađenje, jer su mu zgibovi pomogli da razvije deo tela za koji je osećao da zaostaje za njegovom celokupnom figurom. Majkl veruje da jačanjem mišića leđa činite da vam grudi i bicepsi izgledaju izraženije jer otvaraju grudi i povlače ramena unazad. Još jedna prednost povlačenja je to što ispravlja kičmu.
