Hritik Rošan, velika bolivudska zvezda, ima lepo telo i šarmantnu ličnost. On je dobar glumac i odličan igrač. Nedavno je imao povredu leđa zbog koje je više meseci bio prikovan za krevet. Sada se vratio sa više šarma i energije nego ikada ranije. Napravio je neverovatnu građu za svoj predstojeći film „Krish 3“, koji bi trebalo da bude objavljen 4. novembra 2013.
Ritik je imao povredu leđa i bio je na krevetu mnogo meseci. Tokom tog perioda nije mogao da odoli svojoj žudnji za cigaretama, kolačićima i mafinima. Pušio je 3 paklice cigareta dnevno. Uzbunjena, zvezda unajmila Kris Gethin kao njegov lični trener. Želeo je da uključi fitnes u svoj život i želeo je da izgleda kao superheroj u svom nadolazećem filmu „Krish 3“. Imao je struk od 91 cm (ili 36 inča), koji je trebalo da se smanji. Takođe je želeo da izgradi više čiste mišićne mase. Njegov novi lični trener trebalo je da mu pomogne i u toj sferi.
Plan vežbanja Hritika Rošana za film Krrish 3
Plan dizajna karoserije koji je sledio Hritik za film „Kriš 3” sastojao se od 3 faze. Ove faze su opisane u nastavku:
- Fundamental Phase – Tokom ove faze, Ritik je naučio osnove treninga snage. Ova faza treninga pripremila je njegovo telo za intenzivan program treninga koji je trebalo da sledi u narednim nedeljama. Ovaj program je imao višemišićne, izolovane i složene pokrete. Ovi pokreti su osmišljeni tako da mogu da rade mišiće do punog kapaciteta. Takođe je razvio svaku mišićnu grupu posebno. Ovo je dalo Ritikovom telu zategnut izgled. Faza je takođe pomogla u smanjenju povreda.
- Momentum Phase – Vežbe i treninzi ove faze dodali su snagu mišićima glumca i učinili ih gušćima. Tokom ove faze korišćene su veće težine. Guste mišićne grupe povećavaju stopu bazalnog metabolizma u telu. Telo sagoreva više kalorija tokom dana. Tako je Hritik mogao da sagoreva više kalorija dnevno, do kraja ove faze.
- Faza principa dramatične transformacije – Ovaj napredni nivo imao je jednostavne, ali intenzivne vežbe. Odlični rezultati su postignuti tokom ove faze jer su vežbe dale poseban stres na mišićne grupe.
Zbog povrede kolena i klizanja diska, Hritik je morao da radi mnogo funkcionalnih treninga i vežbi kros fita.
Plan transformacije celog tela trebalo je da bude završen u periodu od 12 nedelja. Oni (Hritik i Kris) su uspeli da ga završe u periodu od 10 nedelja. Ovih 10 nedelja bilo je puno napornog rada. Iskreni i posvećeni pristup i 10 nedelja istrajnosti i discipline pomogli su Hritiku da uspe da izvrši transformaciju tela.
Plan ishrane Hritika Rošana
Hritik se nije odlučio za planove ishrane. On je i ranije imao takve planove. Ovog puta je želeo da ima trajnije promene u svom načinu života. Stoga je angažovao poznatog poznatog nutricionistu Marika Johansson kao njegov konsultant za ishranu. Marika je savetovala Hritika da promeni svoje navike u ishrani. Takođe mu je savetovano da promeni hranu, jeo je. Morao je da jede nekoliko puta dnevno umesto da jede 3 teška obroka dnevno. Marika je dalje dala Hritiku plan ishrane koji je sadržavao velike količine proteina i drugih hranljivih namirnica. Neki od jedinstvenih recepata plana ishrane bili su proteinski muffini i mesne kuglice.
Hritik je sledio plan ishrane i jeo 7 do 8 puta dnevno. Jeo je ugljene hidrate u obliku ovsa, slatkog krompira, testenine, smeđeg pirinča itd. Proteine je dobijao iz belanaca, piletine, proteinskih šejkova i drugih životinjskih proizvoda. Jeo je orahe u obliku grickalica. Rošan dobija esencijalne omega 3 masne kiseline iz omega ulja.
Svaki dan je jeo 100 grama mesa. Osim toga, jeo je i vlaknaste ugljene hidrate, klice, brokoli i spanać. Ovi osnovni prehrambeni proizvodi su mu obezbedili vlakna, vitamine i minerale.
Sada je transformacija završena. Hritik ovih dana uživa u palačinkama u prahu sa proteinima u sirupu bez šećera. Voli i jogurt i bananu prosute proteinskim prahom i jede dve kriške tosta, sedam belanaca sa dva žumanca.
Ritiku su se svideli njegovi obroci tokom perioda plana transformacije, za koje je utvrdio da su hranljivi i ukusni. Bio je zadivljen kapacitetom ljudskog tela i koliko je ono sposobno da uradi. Kaže da sada više kontroliše svoje telo i da će nastaviti sa planovima ishrane.
