Mlada i seksi, Džesika Launds nikada ne propušta da izgleda senzacionalno na crvenom tepihu. Obdarena vitkom i zakrivljenom figurom, Džesika izgleda potpuno zapanjujuće u svim vrstama odevnih predmeta. Džesika otkriva svoje tajne o ishrani i vežbanju, hajde da pogledamo.
Vežbe sa trenerima
Džesika vežbe naziva kiseonikom za telo. Strastvena je za vežbe i voli da vežba u društvu trenera. Džesika voli da ide u teretanu, ali pošto je posao uglavnom drži na putovanjima, više voli da radi vežbe poput sklekova, skakanja, trbušnjaka, čučnjeva, iskoraka itd. Pošto ovi treninzi ne zahtevaju dostupnost opreme, lako možete izvodi ih. Da bi tonirala i kondicionirala svoje mišiće, Džesika se oslanja na kružni trening koji se sastoji od šest vežbi u nizu. Ona izvodi svih šest vežbi, a da pritom telu ne daje odmor. A u treningu sa tegovima, ona nastavlja da eskalira intenzitet tegova čim shvati da se njeno telo oseća prijatno sa trenutnim tegovima. Ne samo da je ova njena navika sprečava da mršavi plato, već i brusi njene mišiće ne dopuštajući im da se nagomilaju.
Privrženost jutarnjim vežbama
U početku, kada je bomba prešla na jutarnje treninge, ona je to radila sa mišlju da će se do kraja dana osećati lenjo, lenjo i pospano jer će žrtvovanje ranojutarnjeg sna uzeti svoj danak. Međutim, kada je zaista isprobala jutarnje vežbe, bila je potpuno zapanjena neverovatnim uticajem toga. Ne samo da je uštedela ogromno vreme za ostatak dana, već su jutarnji treninzi takođe pojačali protok adrenalina u njenom telu čineći da se oseća vetar tokom celog dana. Trči četiri milje dnevno i to tri puta nedeljno. Osim trčanja, sparna zvezda obožava i izvođenje vruće bikram joge koja se izvodi u zatvorenoj prostoriji sa temperaturom oko četrdeset stepeni Celzijusa.
Žudnja za zdravom hranom
Zahvaljujući zdravoj žudnji Džesike koja je tera da većinu vremena konzumira zdravu i hranljivu hranu. Žudnja za kašom je jedna od najzdravijih žudnji; omamljujući dobija svako malo. Obožava da jede kašu sa bananama i smeđim šećerom. Osim toga, toliko voli cimet da ne odstupa od toga da ga učini dijelom svake hrane. Takođe više voli da zameni cimet sa šećerom. Međutim, kao i većina nas, i ona ima gomilu zlokobnih želja i njena žudnja za slatkom hranom je ona koja je s vremena na vreme muči. Odustaje od svoje žudnje jedući pitu od jabuka ili kupina i nemasni kafe. Međutim, pošto je Džesika diskretna u ishrani, zaklinje se u umerenost u svojim navikama u ishrani. Ne sputava se previše jako, što sigurno sprečava njene žudnje da ne postanu jumbo intenzivne. Bademov puter, clif barovi, sirovo povrće, ranč, mešavina veganskih proteinskih napitaka, kvinoja, mešana pića itd. su neki od namirnica koje sadrže hranljive materije koje zelenooka brineta uglavnom unosi u svoje obroke. Hajde da pogledamo uzorak njenog tipičnog dnevnog režima ishrane.
Doručak – Pečeni krompir, pšenični tost, omlet od belanaca sa spanaćem, paradajz, piletina, fontina sir itd.
Ručak – Salata od povrća na roštilju sa piletinom
Грицкалице – Krekeri, kolačići itd.
Večera – Pečene lagane ribe kao što su losos, brancin sa povrćem na pari
Zdravi saveti za obožavaoce
Ako želite da steknete bikini figuru poput Džesike, obratite pažnju na vežbe namenjene podizanju kukova i ramena jer su to metabolički najaktivnija područja za uklanjanje masti u našem telu. Štaviše, ako su vam gornji i donji delovi jaki, možete bolje da radite u drugim vežbama kao što su sklekovi, iskoraci, čučnjevi itd. i to bez povrede.
Ekscentrični čučanj sa jednom nogom
Stanite pravo sa ispruženim rukama u pravcu napred na visini koja je jednaka ramenima. Sada sedite na klupu dok povlačite gornji deo tela u pravcu napred i podižete desnu nogu visoko u vazduh. Vratite se u početni položaj i ponovite vežbu sa drugom nogom.
Ekscentrična brada gore
Držite šipku obema rukama čineći ih ispod. Šipku treba držati obema rukama; sa dlanovima okrenutim prema grudima (ne mešati sa zgibovima gde su dlanovi okrenuti od grudi). Sada podignite svoje telo u pravcu nagore osim ako gornji deo grudi ne dodirne šipku. Pažljivo se vratite u početnu poziciju i ponovite vežbu.
Ekscentrični sklekovi
Izvršite sklek držeći leđa ispravljena. Uverite se da su vam nožni prsti i glava u ravni. Kada idete prema tlu, pravilno poduprite svoje jezgro i pažljivo spustite telo. Uverite se da grudi dodirujete zemljom, a ne donji deo tela. Ovo je najveća greška koju prave mnogi novajli.
Sva tri treninga će se raditi u brzom nizu. Napravite što više ponavljanja svake vežbe za četrdeset pet sekundi, a zatim se odmorite petnaest sekundi. Vežbajte u setu od tri i za nekoliko dana videćete ubrzanje metabolizma i pad telesne težine.
