Markus Ruhl Visina, težina, godine, supružnik, porodica, činjenice, biografija

Markus Ruhl je penzionisani nemački IFBB Pro bodibilder i preduzetnik, najpoznatiji po osvajanju 5. mesta na Mr. Olimpiji 2004, što je bio njegov najviši plasman na vrhunskom takmičenju u bodibildingu. Počeo je da se bavi bodibildingom oko 1990. godine, a nakon što je osvojio Bahgau kup, kasnije je osvojio svoju Pro karticu. Ovo mu je omogućilo da se takmiči na Mr. Olimpiji 1999. godine, ali je na kraju bio diskvalifikovan sa drugim takmičarima. Ta godina je bila poznata kao jedna od najgorih za bodibilding jer je to bilo prvo i jedino takmičenje Mister Olimpije testirano na droge. Mnogi ljudi kao što je Markus bili su diskvalifikovani zbog upotrebe diuretika, koji su na silu uklanjali tečnost iz tela, omogućavajući takmičarima da izgledaju još suvo i pocepano. Iste godine je takođe osvojio 4. mesto na Noći šampiona, i 7. na Pro World-u Joe Weidera i Grand Prix Engleske.

Nakon što je osvojio Toronto Pro 2000. godine, bio je na 2. i 5. mestu na Noći šampiona i Velikoj nagradi Engleske, respektivno. Markus je takođe bio 7. na Mr. Olympia 2001. i 14. na Mr. Olympia 2001. godine. Markus je osvojio Noć šampiona 2002. i takođe je bio na #8 na takmičenju Mr. Olimpija iste godine. Nakon što je 2004. bio na 5. mestu na Mr. Olimpiji 2004., nikada nije dostigao tako visok plasman, jer je 2005. završio 15., 2006. je bio 8., a 2009. ponovo 15.. Nakon 2010 IFBB Europa Super Show gde je osvojio 7. mesto, Markus je odlučio da se povuče i fokusira se na preduzetništvo. On poseduje teretanu po imenu Vladajte teretanom, a takođe je pokrenuo sopstvenu kompaniju za suplemente 2018. godine, pod nazivom Rühls Bestes. Markus je takođe počeo da deli svoje znanje, trenira druge i održava redovne bodibilding seminare širom Nemačke.

Born Name

Markus Rühl

Nick Name

Markus Ruehl, Nemačka noćna mora, Nemačka nakaza

Sun Sign

Ribe

Born Place

Darmštat, Hesen, Nemačka

nacionalnost

zanimanje

Penzionisani IFBB Pro bodibilder, preduzetnik

Породица

• oče – Ernst Rühl
• Majko – Erika Rul

Menadžer

Markus Ruhl samostalno upravlja svojom karijerom.

Build

Bodibilder

Visina

5 stopa 10 inča ili 178 cm

Težina

• 128 kg ili 282 lbs (takmičenje)
• 148 kg ili 326 lbs (van sezone)

Devojka / Supružnik

Markus Ruhl je izlazio sa –

1. Simone – Ranije je bio oženjen ženom po imenu Simon.
2. Alicja Krafczyk (2015-danas) – Nakon što su se njih dvoje verili 2015. godine, Markus je 31. avgusta 2017. objavio da se oženio poljskom fitnes manekenkom Alicijom Krafčik. Imaju i ćerku koja je rođena 2016.

Rasa / Etnička pripadnost

бео

On je nemačkog porekla.

Боја косе

Светло браон

Боја очију

Плави

Сексуална оријентација

Pravo

Обележја

• Fizik bodibildera
• Visoka visina

Measurements

• Veličina ruke: 24 in ili 61 cm (van sezone)
• Veličina nogu: 31 do 33 in ili 79 cm do 84 cm (takmičenje)
• Обим струка:38 inča ili 96,5 cm
• Величина груди: 60 inča ili 152,5 cm

Potvrde brenda

Markus Ruhl je podržao brendove kao što su -

• Ultimate Nutrition
• Rühls Bestes

Religija

Mormonsko hrišćanstvo

Najpoznatiji po

• Biti jedan od najpriznatijih i najhvaljenijih nemačkih bodibildera
• Ima previše razvijena grudi i ramena i jedan od najvećih bodibildera koji je krasio scenu tokom svoje aktivne karijere
• Osvojivši 5. mesto na Mr. Olimpiji 2004, njegov najviši plasman na vrhunskom takmičenju
• Njegova baza obožavalaca na društvenim mrežama sa više od 300.000 pratilaca na Instagramu, više od 300.000 pretplatnika na Jutjubu i više od 200.000 pratilaca na Fejsbuku

Лични тренер

Markus je bio fudbaler, ali nakon što se povredio sa 18 godina, lekar mu je preporučio da počne da trenira. U tom trenutku je imao oko 120 funti ili 54,5 kg, a nakon što je počeo da se povećava, dostigao je težinu od skoro 100 kg ili 220,5 lbs. U tom trenutku se zaljubio u sport i planirao je da se takmiči. Markus je počeo da radi 6 dana u nedelji i počeo da se takmiči na profesionalnom nivou oko 1995. godine.

Tokom ovog perioda, nastavio je da radi kao prodavac automobila da bi izdržavao svoje dodatke, članstvo u teretani i druge pogodnosti potrebne za bodibilding, pošto nije imao sponzore ili finansijsku podršku. Markus je uvek slušao šta mu je telo govorilo, pošto se povredio 1994. godine, što je odložilo njegov debi u bodibildingu do 1995. Tokom godina u profesionalnom bodibildingu, usvojio je nekoliko pravila koja su ga držala na pravom putu kao što su –

• Nema priče u teretani
• Uvek radite pun opseg pokreta. Ako je to nemoguće, smanjite težinu.
• Kontrolišite težinu, ne dozvolite da ona kontroliše vas. Ako drmate i kompromitujete formu samo da biste se hvalili svojim rekordima, povredićete se ili ćete dobiti samo delimičan rezultat.
• Neka vaše telo nagađa. Ne upadajte u istu rutinu svake nedelje. Promenite broj ponavljanja, dodajte supersetove, smanjite ili povećajte broj serija, izostavite određene vežbe ako se ne osećate spremnim tog dana.
• Nikad nemoj misliti da znaš sve. Nastavite da učite i istražujete.
• Nestrpljenje nije vrlina. Ne žurite sa stvarima, za sve je potrebno vreme, težite doslednom napretku.

Tipični trening za telo Split

• Понедељак - Груди
• utorak - Назад
• Среда – Triceps
• petak – Noge
• Subota - Рамена
• nedelja – Odmor

Vježba za ramena

Markus je imao poseban dan samo za ramena, koja se obično kombinuju sa grudima/tricepsima. Ovo je, pored vrhunske genetike na koju se ne može uticati, verovatno bio razlog zašto su njegova ramena smatrana jednim od najboljih i najvećih na takmičenju.

• Dumbell Shoulder Press – Zagrevanje uključujući 30 ponavljanja, 6 setova ponavljanja koja se polako smanjuju i povećavaju težinu, između 16 ponavljanja, na početku, 4 ponavljanja u poslednjem setu
• Upright Rows – 3 seta od 10 do 8 ponavljanja
• Bočno podizanje stojeći – 5 setova od 15 do 12 ponavljanja
• Nagnuto bočno podizanje – 4 seta od 12 do 8 ponavljanja
• Naizmenično podizanje ramena prednje bučice – 4 seta od 12 do 8 ponavljanja
• Dumbbell Shrugs – 5 setova od 12 do 6 ponavljanja

Vežba za biceps

• Pregibi sa utegom – 6 setova od 4 do 30 ponavljanja
• Preacher Curls – 4 seta od 4 do 20 ponavljanja
• Kablovski uvojci – 4 seta od 4 do 20 ponavljanja
• Pregibi sa utegom sedeći – 4 seta od 6 do 30 ponavljanja
• Pregibi sa bučicama – 6 setova od 6 do 20 ponavljanja

Markus teži maksimalnom sagorevanju mišića, otuda i veći broj ponavljanja i setova. Međutim, on nikada ne kompromituje svoju formu samo da bi uveo ponavljanje, što znači – bez ljuljanja i bez pomoći prijatelja da vam podignu težinu. Štaviše, on obično menja vežbu sa slobodnim tegovima (bučica/tegna) i vežbu na mašini ili koristeći sajle. Obezbeđuje maksimalnu napetost i razbija mišićna vlakna tako da se mogu popraviti i rasti i bez nedoslednosti u različitim delovima mišića.

Još jedna stvar koju Markus radi koja je jedinstvena je da kombinuje svoje zamke (trapezius) sa svojim ramenima, dok ih većina bodibildera kombinuje sa vežbanjem leđa. Neke od njegovih omiljenih vežbi za zamke uključuju mrtvo dizanje, uspravne redove, sleganje ramenima bučicama/tenom, pa čak i čučnjeve, jer zamke drže težinu na putu dole i pomažu vam na putu prema gore.

Što se tiče njegove ishrane, tokom vrhunca karijere, pojeo je oko 7 hiljada kalorija van sezone da bi nahranio svoju bodibildersku građu, pošto je imao oko 148 kg ili 326 lbs. Nije svako varao obroke kao što su hamburgeri, čokolada i brza hrana da bi postigao cilj.

Gotovo isključivo je jeo „čistu“ hranu kao što su pirinač, govedina, piletina, slatki krompir, ovsena kaša, kukuruzno brašno, riba i drugi izvori kvalitetnih hranljivih materija. Njegovi makroi su uključivali oko 400 grama proteina i oko 800 grama složenih ugljenih hidrata dnevno na vrhuncu njegove bodibilding karijere. Štaviše, Markus je napravio svoju veb stranicu i IouTube kanal na kojima objavljuje svoje savete i prikazuje odgovarajuću formu za svaku vežbu u svom arsenalu na video snimku.

Markus Ruhl Facts

1. Tokom svojih vrhunskih godina, borio se protiv Ronija Kolmana i Džeja Katlera za titulu gospodina Olimpije.
2. Pred kraj karijere, njegov prepoznatljivi deo tela, grudi, počeo je da se cepa po sredini. To nije bilo uobičajeno stanje i lekar je sugerisao da je gubitak nerava nakon povrede ili napornog treninga godinama u tom delu grudnog koša prouzrokovao da se mišićna vlakna spuste sa njim.
3. Početkom 2010-ih, nakon porasta popularnosti Jutjuba, Markus je bio možda najpoznatiji po video kompilacijama na kojima prdi i podriguje u teretani. Priznao je da se oseća opušteno i da ne želi da zadržava stvari tokom treninga, jer je „sve posla“ tokom treninga i da mu ne smeta ako drugi rade isto.
4. Posetite njegovu zvaničnu veb stranicu @ markus-ruhl.com.
5. Pratite ga na Instagramu, Facebooku, Tviteru i IouTube-u.

Istaknuta slika Markusa Rula / Instagram