Plan ishrane Britanske fondacije za srce je plan ishrane koji je popularan među ljudima već dugo vremena. Plan ishrane tvrdi da ćete izgubiti deset kilograma iz vašeg tela za samo tri dana. Ako želite da idete na božićnu zabavu, venčanje, praznike ili bilo koji drugi događaj; možete koristiti plan ishrane da brzo izgubite težinu.
Plan dijete Britanske fondacije za srce, koji u stvari nema nikakve veze sa Britanskom fondacijom za srce, takođe je popularan po imenu Greenlane Diet.
Šta je plan ishrane Britanske fondacije za srce?
Plan ishrane British Heart Foundation je izuzetno niskokalorični plan ishrane. Ne bi trebalo da unosite više od 1000 kalorija dnevno dok se pridržavate plana ishrane. Plan ishrane je pogodan za kratkoročno praćenje, ali ponovljena upotreba plana ishrane za gubitak težine može dovesti do nedostatka esencijalnih vitamina u vašem telu.
Ako vam se plan ishrane veoma dopada i želite da ga koristite iznova i iznova, bolje je da se prvo konsultujete sa svojim lekarom pre nego što se držite strogog i veoma restriktivnog plana ishrane.
Kako funkcioniše dijeta British Heart Foundation?
Hir dijeta funkcioniše na jednostavnom principu, a to je da kalorije koje unosite uvek treba da budu manje od kalorija koje sagorevate vežbanjem. Umesto da konzumirate nekoliko malih obroka u toku dana, morate samo da konzumirate tri niskokalorična obroka dnevno.
U nastojanju da plan ishrane bude ekskluzivan, planom ishrane su takođe dozvoljene neke ograničene namirnice kao što su hot-dogovi i sladoledi. Ove namirnice će pružiti raznovrsnost onima koji su na dijeti i oduševit će ih da se pridržavaju plana ishrane.
Trodnevni obrok
Hajde da pogledamo obroke koje možete da jedete za tri dana da biste doveli do uglađenog oblika tela.
Први дан
Doručak – Za doručak možete pojesti pola grejpfruta, čaj bez šećera ili crnu kafu, jednu krišku tosta od integralnog hleba sa kašikom putera od kikirikija itd.
Ručak – Za ručak možete pojesti parče tosta, pola šolje tunjevine, vodu za čaj ili crnu kafu.
Večera – Za večeru možete pojesti jedno crevo šargarepe, jednu šolju boranije, jednu šolju sladoleda, 3 oz nemasnog mesa, jednu jabuku, dve kriške hladnog mesa i crni čaj ili kafu.
Други дан
Doručak – Za doručak možete imati jedno kuvano jaje, pola banane, jednu krišku tosta, crni čaj ili kafu.
Ručak – Za ručak možete imati pet slanih krekera i 4 oz svježeg sira.
Večera – Možete da imate 3 oz brokolija, pola banane, 2 oz šargarepe, dve hrenovke kobasice i 4 oz sladoleda od vanile na večeri.
Трећи дан
Doručak – Za doručak možete imati jedno voće, pet slatine krekera, jednu krišku čedar sira, crnu kafu ili čaj itd.
Ručak – Za ručak možete imati jednu krišku tosta i jedno tvrdo kuvano jaje.
Večera– Možete da imate 4 oz karfiola, 4 oz tunjevine, pola dinje, 4 oz cvekle i sladoleda od 4 oz.
Neke zdrave zamene
Plan ishrane je dao listu namirnica zajedno sa količinom. Ali, ako ih ne smatrate odgovarajućim za vas; možete ih zameniti drugim namirnicama. Hajde da pogledamo neke zdrave zamene koje predlaže plan ishrane.
Brokoli možete zameniti karfiolom, brokoli ili karfiol boranija, svježi sir sa tunjevinom, grejpfrut sa pomorandžom, sladoled sa smrznutim jogurtom, šargarepu sa cveklom, pet običnih krekera sa tostovima itd.
Moćni aspekti plana ishrane
Iako je plan ishrane u osnovi nazvan planom ishrane, ali postoje neki zdravi aspekti uključeni u plan ishrane, koji čine plan ishrane, pridružuju se kategoriji moćnih programa za mršavljenje. Hajde da saznamo šta su.
Dosta povrća i voća – Povrće i voće su niskokalorični i bogata su vlaknima. Plan ishrane preporučuje konzumaciju najmanje dva voća dnevno i sugeriše osobama na dijeti da unose puno povrća u svoju ishranu.
Osim što su bogati vlaknima, povrće i voće takođe su bogati nekoliko esencijalnih hranljivih materija. Verovatno ćete dobiti odgovarajuću ishranu uz uključivanje ovih namirnica. Njihovo uključivanje odgovara preporukama britanske fondacije za srce.
Доста воде – Voda je suština života, a plan ishrane je shvatio njenu vrednost. Plan ishrane preporučuje svojim korisnicima da konzumiraju puno vode u toku dana.
Voda ispire sve nečistoće iz vašeg tela, čisti ga iznutra i dodaje šarm vašoj lepoti. Potrošnja vode je naglašena planom ishrane prema preporukama Britanske fondacije za srce.
Месо и пасуљ – Količina mesa i pasulja preporučena planom ishrane poklapa se sa preporukama Britanske fondacije za srce.
Osim njih, možete uneti i neke izmene u plan ishrane, koje se uklapaju u kriterijume Britanske fondacije za srce. Hajde da pogledamo neke od zdravih promena koje možete da unesete u plan ishrane.
Vežbe – Treninzi su u potpunosti stavljeni na stranu plana ishrane. Britanska fondacija za srce preporučuje vežbanje najmanje trideset minuta dnevno kako bi se postigao kontinuirani gubitak težine.
Možete vežbati vežbe laganog do srednjeg intenziteta, koji vam odgovaraju. Vežbe su efikasne u poboljšanju vašeg kardiovaskularnog sistema i imaju nekoliko drugih zdravstvenih uticaja na vaše telo.
Mlečni proizvodi – Britanska fondacija za srce priznaje važnost mlečnih proizvoda. Oni igraju značajnu ulogu u uravnoteženju vaše ishrane. Plan ishrane je uključio sladoled u mlečne proizvode, koji zapravo nije baš bogat i zdrav izvor mlečnih proizvoda. U svoj režim ishrane možete da ubacite nisko-masno ili obrano mleko, nemasni jogurt itd.
Интегралне житарице – Prema Britanskoj fondaciji za srce, dnevna potreba vašeg tela za celim zrnima u tri do četiri unce dnevno. Plan ishrane vam ne obezbeđuje dovoljno celih žitarica. Zaista možete da transformišete plan ishrane u plan zdrave ishrane konzumiranjem dovoljne količine celih žitarica u toku dana.
