Base Body Babes, Felicia Oreb i Diana Johnson, imaju sve. Imaju savršeno zategnuta tela, klijente poput Lije Simons i Laure Dundović, preko pola miliona pratilaca na Instagramu (od avgusta 2018.) i odlično zdravlje. To ih čini idealnim parom koji želite da pratite da biste ostali na putu fitnesa i ostvarili svoje ciljeve u fitnesu.
Ovde pogledajte rutinu vežbanja i plan ishrane beba Felisije Oreb i Dajane Džonson i počnite da učite.
Base Body Babes Felicia Oreb i Diana Johnson 2018 Rutina treninga i plan ishrane
Plan ishrane
Doručak
Dajana počinje svoje dane u 6 ujutro crnom kafom i doručkuje oko 8 ujutru. Felicia doručkuje u 9 sati. Oboje imaju poširana, kuvana ili kajgana sa kiselim kupusom, dve kriške tosta sa puterom bez glutena, mešani čeri paradajz i bebu spanać.
Mid Morning Snack
Pošto doručka prati trening, oni se ponovo podižu uz jutarnju užinu zelenog smutija koji ima 30 grama biljnih proteina, pola smrznute banane, dve kocke smrznutog spanaća, prstohvat cimeta, 6 kockica leda, urma i malo kokosove vode.
Ručak
Ručak uključuje porciju piletine, ribe ili crvenog mesa. Ako su u žurbi, imaju malo tunjevine. Svaki protein za ručak prati salata i pirinač.
Popodnevna užina
Pirinčana torta sa svežim paradajzom, avokadom i malo tunjevine je njihova omiljena popodnevna užina.
Večera
Večera takođe uključuje proteine, ugljene hidrate i porciju povrća.
Desert
Felisija voli da uživa u šoljici čaja od peperminta i komadićima čokolade od rogača, dok Diana uživa u kolačima od pirinča sa puterom od kikirikija i medom na vrhu. Često uživaju u svežem voću i kao desert.
Rutina treninga
Ljubitelji fitnesa treniraju 4 do 6 dana u nedelji i više se fokusiraju na vežbe sa utezima, a ne samo na kardio. Da bi dobili vitko i lepo telo, oni kombinuju snagu i dane kola.
U danima snage, fokus je na podizanju tegova i održavanju niskog opsega ponavljanja kako bi se obezbedio održavanje intenziteta cele sesije. U danima kola, oni izvode više ponavljanja (10-20) i rade mnoge vežbe leđa uz leđa bez perioda odmora u krugu. Ovaj pristup pomaže da njihova tela pretvore u kardio zonu.
Fitness Essentials
Osim ishrane i vežbanja, druge osnovne stvari za fitnes u koje veruju su pijenje puno vode i adekvatan san. Cilj im je 8 sati sna u toku noći.
Saveti za fitnes za ljubitelje baznih beba
- Vremenski efikasne vežbe
Ako vam nedostaje vremena, trebalo bi da zakažete svoj trening kao redovan sastanak i izaberete teretanu koja je blizu vašeg radnog mesta. Takođe bi trebalo da naučite da pripremate lak doručak na poslu tako što ćete sa sobom nositi zdrave sastojke.
- Hrana koju treba izbegavati
Ako želite da ostanete u formi, izbegavajte sve vrste duboko pržene hrane i bezalkoholnih pića.
- Будите доследни
Ne možete postati fit ako niste dosledni. Jedite dobro i redovno vežbajte ako želite da ostanete u formi. Odlučite se za hranu i vežbe kojih biste se držali dugoročno.
- Workout Motivation
Ostanite motivisani da vežbate iz dana u dan hvaleći sebe kada postignete fitnes cilj. Takođe, pobrinite se da postavite ciljeve snage, a ne ciljeve za gubitak težine, jer su prvi lako vidljivi.
Ako možete da podignete dodatni kilogram utege svake nedelje, onda je to veće dostignuće i bolji motiv od gubitka kilograma težine.
Veliki mit o fitnesu
Према Base Body Babes, veliki fitnes mit u koji žene i dalje veruju je da će ih dizanje tegova učiniti glomaznima. Smatraju da žene treba da znaju da je dizanje tegova oblik vežbanja koji će im pomoći da postignu određeni oblik tela, a to je ravan stomak, zategnuti udovi i atraktivan plen ovih dana. Žene bi trebalo da postignu ovaj cilj tako što će ili naučiti o pravim vežbama, pravoj hrani, ljudskim pokretima, programiranju i tehnikama ili mogu da potraže pomoć profesionalca da im pruži ruku. Žene nikada ne bi trebalo da se plaše dizanja tegova samo zato što se plaše da će ih to učiniti glomaznima.
Istaknuta slika Felicije Oreb / Instagram
