Bodibilder Džej Katler Rutina vežbanja i plan ishrane - Zdrava slavna osoba

Džej Katler je profesionalni bodibilder IFBB (Međunarodna federacija bodibildera). Osvojio je titulu Mister Olimpije 4 puta (2006, 2007, 2009, 2010) do sada. Godine 2011. bio je vicešampion Fila Hita u Mr. Olimpiji. Stekao je veliku popularnost nakon osvajanja ovih titula i svi žele da znaju njegovu rutinu / raspored treninga.

Džej Katler je visok 5 stopa i 9 inča i težak oko 140 kg. Ovde možete pronaći njegove kompletne informacije o profilu i statistiku tela. Džej Katler trenira sam u Gold’s Gym-u u Las Vegasu, Nevada, SAD. Njegov dan treninga u teretani je podeljen na 2 sesije – 1 jutarnju i 1 večernju sesiju. Ove vežbe, uzima u obzir, dok je u Gold's Gym-u.

Jay Cutler trening rutina

Понедељак -Delts / Triceps / Traps / Abs

• Delti (deltoidni mišić)
  • Bočne bočne bočne bočne delte – 3 seta po 12 ponavljanja
  • Dumbbell Press – 3 seta od 8-12 ponavljanja
  • Bočni bočni kabl – 3 seta od 8-12 ponavljanja
  • Front Raise sa olimpijskom šipkom – 2 seta po 10 ponavljanja
  • Savijene bočne bučice – 3 seta po 10 ponavljanja
• Triceps
  • Triceps kablovski produžeci – 4 seta po 15 ponavljanja
  • Produžeci za jednu ruku – 3 seta po 15 ponavljanja
  • Potisak na klupi bliskim hvatom – 3 seta po 8 ponavljanja
  • Superset: French Press – 3 seta po 8 ponavljanja
  • Dumbbell Kickbacks – 3 seta po 12 ponavljanja
  • Dips – 3 seta po 15 ponavljanja
• Zamke
  • Traps Sleže ramenima – 4 seta po 12 ponavljanja
• Abs
  • Abs Crunches – 3 seta po 20 ponavljanja
  • Rope Crunch – 3 seta po 20 ponavljanja
  • Viseće podizanje nogu – 3 seta po 12 ponavljanja
  • Podizanje nogu – 3 seta po 10 ponavljanja

utorak - Назад

• Povlačenje za leđa širokog hvata – 3 seta po 10 ponavljanja
• Dumbbell Rows – 3 seta po 10 ponavljanja
• Bent Over Rows – 4 seta po 10 ponavljanja
• Mrtvo dizanje – 3 seta po 12 ponavljanja
• Red T-bara sa bliskim hvatom – 3 seta po 10 ponavljanja
• Povlačenja iza vrata – 3 seta po 10 ponavljanja
• Seated Rows – 3 seta po 10 ponavljanja
• Hiperekstenzije – 3 seta po 10 ponavljanja

Среда – Odmor četvrtak – Grudi / Biceps / Abs

• Груди
  • Pres sa utegom sa nagnutim grudima – 5 setova od 10-12 ponavljanja
  • Potisak sa ravnim bučicama – 3 seta od 8-10 ponavljanja
  • Nagnute bučice – 3 seta po 10 ponavljanja
  • Cable Crossovers – 3 seta po 12 ponavljanja
  • Decline Bench Press – 3 seta po 8 ponavljanja
• Biceps
  • Biceps Straight Bar Curl – 5 setova po 15 ponavljanja
  • Pregib sa bučicama sa jednom rukom – 3 seta po 12 ponavljanja
  • Single Arm Preacher Curl – 3 seta po 10 ponavljanja
  • Hammer Curl – 2 seta od 12-15 ponavljanja
  • Podlaktice Reverse Curls – 6 setova po 15 ponavljanja
• Abs
  • Abs Crunches – 3 seta po 20 ponavljanja
• Rope Crunch – 3 seta po 20 ponavljanja
  • Viseće podizanje nogu – 3 seta po 12 ponavljanja
  • Podizanje nogu – 3 seta po 10 ponavljanja
• petak – Quads
• Ekstenzije nogu – 3 seta po 20 ponavljanja
• Leg Press – 4 seta po 12 ponavljanja
• Чучњеви – 4 seta od 6-10 ponavljanja
• Lunges – 3 seta od 8 koraka po nozi
• Ekstenzije nogu (težak) – 4 seta po 10 ponavljanja

Subota– tetive kolena / telad / trbušnjaci

• Zadnje tetive
  • Zadnje tetive ležeći savijanje nogu – 6 setova po 12 ponavljanja
  • Rumunsko mrtvo dizanje – 3 seta po 10 ponavljanja
  • Pregib na jednoj nozi – 3 seta po 12 ponavljanja
  • Leg Press – 3 seta po 12 ponavljanja
• Telad
  • Podizanje teladi u stojećem položaju – 4 seta po 10 ponavljanja
  • Odgajanje magarca – 2 seta po 10 ponavljanja
  • Podizanje teladi u sedećem položaju – 3 seta po 10 ponavljanja
• Abs
  • Abs Crunches – 3 seta po 20 ponavljanja
  • Rope Crunch – 3 seta po 20 ponavljanja
  • Viseće podizanje nogu – 3 seta po 12 ponavljanja
  • Podizanje nogu – 3 seta po 10 ponavljanja

nedelja– Odmor

Plan ishrane Džeja Katlera

Džej Katler je profesionalni bodibilder i stoga njegova ishrana nije normalna. Uzima 7 obroka dnevno i razne minerale kao što su cink, magnezijum, glutamin, kalcijum i vitamine u obliku tableta.

Redovno uzima proteinski prah Whey / Casein, tablete nitriksa, dekstrozu. Evo celog plana ishrane Džeja Katlera.

Doručak

• Obrok 1 – 15 belanaca, 3 cela jaja, tost od Jezekiljevog hleba, 1 šolja ovsenih pahuljica, multivitaminske tablete, 1 čaša soka od pomorandže

Obrok pre treninga

• Obrok 2 –1 porcija glutamina i 1 porcija vitamina B

Obrok posle treninga

• Obrok 3 – Proteinski šejk, 8 oz piletine, 1 šolja ovsenih pahuljica

Ručak

• Obrok 4 – 8 oz odreska (omiljena hrana Džeja Katlera), 2 šolje belog pirinča
• Obrok 5 – 8 oz piletine, 1 šolja smeđeg pirinča

Večera

• Obrok 6 - 8 оз. piletina, 1 šolja smeđeg pirinča, 12 oz bivoljeg mesa, 3 cela jaja

Пре одласка у кревет

• Obrok 7 – Tablete cinka, glutamina, kalcijuma, kompleksa vitamina B, vitamina C, hroma, vitamina E, multivitamina