TV Zvezde

Ashley Benson Workout Rutine - Healthy Celeb

Glumica, model i plesačica Ešli Benson je u dobroj formi u TV serijama Слатке мале лазљивице.Ozbiljno se fokusirala na svoj fitnes režim. Možda želite da znate tajne njene rutine vežbanja. Ona igra ulogu Hane Marin u popularnoj američkoj tinejdžerskoj dramskoj misteriozno-triler televizijskoj seriji Pretty Little Liars.

Rutina treninga Ashley Benson

Benson je devojka iz teretane. Osim što ide u teretanu, ona uživa u pilatesu, kik boksu i bar metodi. Njena fleksibilnost i izdržljivost rezultat su njenog napornog redovnog vežbanja. Uključite pilates u svoj dnevni raspored vežbanja. To će vam pomoći da dobijete snagu mišića, poboljšate jezgro i poboljšaće vaše ukupne performanse tela.

Pilates

Takođe je odličan za gubitak težine. Možete očekivati ​​da ćete sagoreti 175 kalorija nakon 50-minutnog početničkog pilates treninga. Ova vrednost kalorija se može povećati do 375, ako pređete na napredni trening. Ako zaista želite da izgubite malo telesne težine, budite spremni da radite 45 do 60 minuta napredne vežbe pilatesa najmanje 4 dana u nedelji i vidite rezultate.

Fleksibilnost vaših leđa, kukova i tetive kolena može da primeti neka poboljšanja ovakvim vežbama. Ali, imajte na umu da pilates neće povećati ili produžiti vaše mišiće. To će samo ojačati vaše leđne mišiće, poboljšati vaše držanje, osloniti telo; dajući utisak višeg tela.

Može biti efikasan alat za zatezanje vaših kosih mišića (koje se nalaze sa strane struka) - do 310 procenata. Dakle, ako želite da postignete vitko i zategnutije telo, na pravom ste putu. Ekscentrična kontrakcija je važna za postizanje jakih mišića.

Rutina treninga Ashley Benson

Кик бокс

Očekujte da ćete izgubiti negde oko 500 do 800 kalorija, na sat, baveći se kik boksom. Cilja vaše ruke, ramena, kukove, butine, trbušne mišiće u samo jednom treningu. Pokazalo se da je odličan alat za oslobađanje od stresa.

Vežba za kikboks

  • ubod – To je pravi udarac. Ruka vam je ravna i paralelna sa podom i potpuno ispružena. To znači, ako je vaša leva noga napred, leva ruka treba da bude ispružena.

  • Крст – To je suprotno od ubadanja. Ako vam je desna ruka ispružena, onda bi vam leva noga bila na zadnjem kraju.
  • Hook – Evo, vi radite udarce u kružnim pokretima vodećom rukom. U slučaju huka ciljate u obraze i uši protivnika.
  • Aperkat – Aperkat je potisak nagore iz pesnice usmerene ka plafonu kao da ciljate u bradu neprijatelja.
  • Front Kick – To je isto kao ubadanje, ali jedina razlika je što to sada radite nogom. Za izvođenje ove vežbe može se koristiti bilo koja peta noge kao da ciljate na grudi, koleno suprotne osobe.
  • Roundhouse Kick – Baš kao huk, ovde koristite nogu u kružnim pokretima, ili možete reći kružni udarac.
  • Side Kick – Najjači udarac (u poređenju sa gornjim potezima) dok koristite gluteuse (mišiće kuka).

Probajte ovaj trening 10 minuta. Na primer, kombinujte ubod, ubacite, zakačite i radite to 2 minuta jednom rukom, a zatim desnom rukom još 2 minuta. Kombinujte druge pokrete u ovoj vežbi i povećajte brzinu izvođenja kako se bolje upoznate sa ovim potezima. Učinite to još izazovnijim povećanjem visine udaraca nogom i rukom.

Vaš nivo stresa će sigurno pasti, ako to radite dobro i redovno.

Ešli je toliko puna energije da joj nije teško da ove vežbe učini delom svog svakodnevnog treninga. Ona to može dobro da izvede i rezultat je pred nama.

Bar Method

Kao što je navedeno, ona radi bar metodu kako bi njen trening bio zanimljiv i bez dosade. Šta je tačno bar metoda? To je čas plesa koji kombinuje baletske pokrete sa osnovnom kondicijom, jogom, pilatesom i treningom sa tegovima koji traje jedan sat. U ovoj metodi, 10 minuta je rezervisano za vežbe za gornji deo tela, 15 minuta za butine, još 15 minuta za vaše jezgro i na kraju 15 minuta za stopala.

Kažu da možete bolje oblikovati mišiće, postići duže i vitke mišiće kroz ovaj trening sa šipkom. Možete se pridružiti časovima u obližnjem području ili druga opcija je da kupite DVD-ove za video zapise sa treninga u baru. Žena od 125 funti, koja je u prosečnoj formi, može da izgubi 400 kalorija seansama dugim 1 sat.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found