Mladalačka i fenomenalna lepotica, Mišel Levin je fitnes model sa zavidnim trbušnjacima i figurom peščanog sata. Pošto je dobila predlog da učestvuje u NPC fitnes takmičenju, Mišel je počela da buši svoje telo ka postizanju cilja fitnesa. Njena figura u bikiniju koju je jednostavno nemoguće ignorisati rezultat je neprekidnih sati provedenih u teretani. Sa svojom bogatom imovinom, zategnutim stomakom i krepkim plenom, Mišel je krasila naslovnu stranu brojnih časopisa o fitnesu. Nedavno se razmetala svojom zaobljenom figurom u n*de fotosnimanju za bodybuilding.com. Sparna beba svoju manekensku karijeru u velikoj meri pripisuje svojoj netaknutoj figuri. Hajde da pogledamo ishranu i rutinu vežbanja Michelle Levin.
Oslanjanje na suplemente
Mišel kombinuje svoju uravnoteženu ishranu sa suplementima. Ona konzumira suplemente kao što su Pro-Amino, Big Blend, Bullnox, Fulldose itd. kako bi pružila adekvatno gorivo svojim uvežbanim mišićima. Međutim, ona uzima ove suplemente samo pod nadzorom stručnjaka za ishranu.
Izvor motivacije
Mišel navodi da je motiviše kada u ogledalu vidi svoje lepo zategnuto telo. Njen sopstveni imidž daje joj osećaj zadovoljstva i navodi je da veruje da je vredno provesti naporne sate vežbanja u teretani. Pored toga, ohrabruju je njeni obožavaoci koji se u njoj ugledaju kao uzoru.
Priprema za takmičenja
Kada se priprema za predstojeća takmičenja na kojima bi trebalo da pokaže svoju vitku figuru, poludi za vežbama i vežbama kao luda. Kardio vežbe kao što su penjanje uz stepenice, časovi vrtenja, rolanje itd. su njeni omiljeni treninzi. Takođe obožava sprintove jer spaljuju ogroman broj kalorija bez gubitka mišića. Za najnovije takmičenje, Evropa Dalas 2014, Michelle se predala kružnom treningu koji se sastojao od čučnjeva u skoku, skokova u skokovima, preskakanja konopca, četvoronožnog proširenja kuka itd. Da bi osigurala bolje rezultate, ona završava krug bez odmora između vežbi. Ona takođe postaje opreznija prema svojoj ishrani i smanjuje potrošnju ugljenih hidrata. A dve nedelje pre takmičenja potpuno zabranjuje unos ugljenih hidrata osim zobi ujutru.
Nekoliko malih obroka
Zapanjujuća osoba konzumira pet do šest malih obroka dnevno u kojima jede hranu punu hranljivih materija. Navodi da vrlo često oseća glad, a česti obroci joj daju energiju. Bez da bude neosetljiva na svoje telo, ona se stara da kalorije koje unese u toku dana budu manje od sagorenih kalorija. Zdrava hrana kao što su zob, palačinke od stevije, nezaslađeno bademovo mleko, belanca, proteinski prah itd. su njeni najomiljeniji prehrambeni proizvodi. Evo jednog od uzoraka plana ishrane koji prati Mišel Levin.
Doručak – Ovsena kaša sa bademima, jagodama, omlet od belanaca sa spanaćem itd.
Грицкалице – Svinjski kotleti sa salatom, šunka sa švedskim krekerima itd.
Ručak – Brokoli kuvan na pari sa maslinovim uljem, pečeni slatki krompir, pileća prsa na roštilju itd.
Večera – Smeđi pirinač sa parenim šparglama, lososom na žaru itd.
Тренинг са теговима
Njeni zategnuti i mišićavi trbušnjaci svedoče o treningu sa tegovima koji radi u rutini. Međutim, umesto da se zadržava na teškim treninzima, ona se odmara na malim tegovima jer oni smanjuju njene šanse da dobije modrice. Zapanjujuća kaže da je prirodno bila zaslužna za velike propalice, ali je zbog nepažnje propustila taj deo. Međutim, nakon što je treninge uključila u svoj životni stil, prvo što je Mišel uradila je da je izvela vežbe koje su imale za cilj da toniraju njen donji deo. Izvela je bezbroj vežbi kao što su iskoraci sa težinom, čučnjevi, potisak nogama, itd. Ali shvatila je da joj je gornji deo tela sve tanji i pre mnogo muke prešla je na vežbe celog tela. Oblikovanje mišića tegovima je nešto za šta je najstrastvenija. Ona obožava biceps kovrče i oseća se divno gledajući čuda tegova na svom telu. Supermodel trenira pet dana u nedelji. Evo primera njenih nedeljnih vežbi.
Prvi dan – leđa i bicepsi
- Chin ups – 4 seta, 12 ponavljanja
- T-Bar Rows – 4 seta, 12 ponavljanja
- Row Machine – 4 seta, 10 ponavljanja
- EZ Bar Curls – 4 seta, 12 ponavljanja
- Dumbbell Curls – 6 setova, 12 ponavljanja
- Straight Bar Cable Curls – 4 seta, 12 ponavljanja
Dan 2 – tetive i telad
- Savijanje nogu u sedećem položaju – 4 seta, 12 ponavljanja
- Ležeće savijanje nogu – 4 seta, 12 ponavljanja
- Mrtvo dizanje – 4 seta, 10 ponavljanja
- Podizanje teladi stojeći – 6 setova, 20 ponavljanja
- Podizanje teladi u sedećem položaju – 8 setova, 20 ponavljanja
Dan 3 – Tricepsi i ramena
- Ekstenzija tricepsa sa bučicama u stojećem položaju – 6 setova, 12 ponavljanja
- Produžetak kabla iznad glave – 4 seta, 12 ponavljanja
- Skull Crusher EZ Bars – 4 seta, 12 ponavljanja
- Military Press – 4 seta, 10 ponavljanja
- Uspravni redovi sa EZ šipkom – 4 seta, 12 ponavljanja
- Bočna bočna podizanja – 4 seta, 10 ponavljanja
Dan 4 – Noge
- Lunges – 4 seta, 12 ponavljanja
- Leg Press – 4 seta, 15 ponavljanja
- Чучњеви – 4 seta, 12 ponavljanja
5. dan – Aps
- Crunches – 4 seta, 20 ponavljanja
- Viseći kolena – 4 seta, 12 ponavljanja
- Crunch on Ball – 4 seta, 20 ponavljanja
- Crunch Machine – 4 seta, 12 ponavljanja
Evo uvida u vežbe za ruke koje je praktikovala Mišel.
