Celeb

Plan ishrane Nikol Marfi i rutina vežbanja - Zdrava slavna

Nikol Marfi u bikiniju 2014. na Mauiju na Havajima

Reality TV zvezda Nikol Marfi ne propušta da izgleda vruće i zanosno čak i nakon što je prešla četrdeset šestu. Zauzeta mama petoro dece pripisuje svoju vitku figuru ishranu sa malo ugljenih hidrata i naporne vežbe. Hajde da pogledamo tajne ishrane i vežbanja Nikol Marfi koje je održavaju u vrhunskoj formi.

Petodnevni trening

Omamljivanje plavih očiju radi pet dana u nedelji. Bez obzira na sve, ona ne propušta svoje vežbe. Između vežbi, ona izvodi tri vrste trbušnjaka, slobodne tegove, Tae Bo, intervale sprinta itd. kako bi unela raznovrsnost svom telu i tako ga spasila od dosade. Bivša manekenka tvrdi da, pošto nema brzih rešenja za vitko telo, treba da vežbate redovno i da jedete čistu ishranu. Njene drske zadnjice i vitke noge svedoče o njenoj ljubavi prema iskoracima.

Dok je u pratnji svog ličnog trenera, Natali Yco, ona sagoreva obilne kalorije vežbanjem kao što su kružni trening, kik boks itd. Ona rezerviše jedan dan u nedelji za jogu. Slavna piksi kosa ne samo da ima gracioznu figuru, već ima i ogromnu unutrašnju snagu koja je rezultat osnovnih vežbi koje redovno izvodi.

Nikol Marfi u opremi za vežbanje

Dijeta sa malo ugljenih hidrata

Fanatik fitnesa se pridržava malo ugljenih hidrata i čiste dijete kako bi hranio svoje telo. Ona uvek vodi računa o proporciji nemasnih proteina, vitamina, minerala, složenih ugljenih hidrata, antioksidanata itd. i u svoju ishranu unosi hranu prepunu hranljivih materija kao što su piletina, ovsena kaša, salata itd. Ona pažljivo održava kalorijski deficit koji je kritičan za stabilnu težinu. Upravo zbog uticaja niskokalorične dijete ona još uvek poseduje onaj mladalački sjaj i šarm, koji većina žena gubi u kasnim tridesetim.

Cheat Days

Osim što većinu vremena jede ishranu punu hranljivih sastojaka, ona uživa u danima varanja kako bi se odrekla svojih želja. Uvek ima pri ruci jednu teglu za kolače sa sendvič kolačićima iz Whole Foods-a i uživa u njima da pobedi njenu želju za slatkom hranom. Međutim, kada je u pitanju njena žudnja za hranom sa visokim sadržajem ugljenih hidrata, kao što su hamburgeri, pica itd., ona meša hranu za greh sa zelenim i lisnatim povrćem kako bi bila bogata hranljivim materijama.

Zdravi saveti za obožavaoce

Sticanje zdravog i zategnutog tela zaista je svačiji san. Većina ljudi pokušava programe mršavljenja da bi smršali, neki od njih mogu i da smršaju, ali ubrzo ponovo počnu da izgube težinu. Razlog je – u prvim mesecima do gubitka težine dolazi i zbog gubitka mišića i masti. Međutim, kada dobijete neželjene kilograme, to je samo rezultat nagomilanih masti, a ne mišića. Evo nekoliko zdravih saveta za obožavaoce koji će im pomoći da izgube i održe težinu zaista duže.

Тренинг са теговима

Što više mišića poseduje vaše telo, verovatno ćete imati bolje i zakrivljeno telo. I možete umnožiti broj mišića prihvatanjem ekskluzivnog treninga sa tegovima. Pošto su mišići metabolički aktivni od masti, oni podstiču proces sagorevanja masti u vašem telu. Možete postići željene rezultate u najkraćem vremenskom periodu ako se zakunete u negativan trening.

Tehnika negativnog treninga

U tehnici se glavni značaj pridaje spuštanju ili ekscentričnoj fazi. Tehnika koja ukazuje na kvalitet više nego na kvantitet, naglašava sporo, ali uticajna ponavljanja sa većim težinama. Sve što treba da uradite je da držite bučicu u obe ruke i stojite uspravno, držeći bučice uz butine. Napravite krivinu za biceps i podignite tegove do ramena. A onda dolazi negativna faza - vrlo polako, spustite bučice do početne pozicije. Trebalo bi da potrošite duplo vreme na negativnu fazu nego na dizanje. Jednostavan potez će održati vaše mišiće na radu nekoliko dana.

Možete početi sa deset sekundi i postepeno povećavati vremensko ograničenje na trideset sekundi. Vežbanje od samo dvadeset do trideset minuta pružiće vam osećaj razrađenog tela. U poređenju sa tradicionalnim metodama treninga snage, stil sa negativnim akcentom je četrdeset do pedeset posto efikasniji u stavljanju stresa na vaše mišiće i na taj način povećava njihovu količinu. Takođe podstiče hormonalne aktivnosti i proces sagorevanja masti u vašem telu.

Pijte hladnu vodu i jedite uravnoteženu ishranu

Osim što sledite jedinstvenu strategiju dizanja, možete se držati i ispijanja hladne vode kako biste ubrzali proces mršavljenja u svom telu. Kada se zasitite hladnom vodom, u vašem telu se pokreće proces termogeneze koji dalje pali masti brže nego inače. Pored toga, uskladite svoju ishranu sa vežbama i uključite 50 procenata ugljenih hidrata, 25 procenata masti i 25 procenata proteina u svoju ishranu. Osim toga, hodanje nakon obroka stvara toplotu i pomaže vašem telu da brže skida masti. Postoji bezbroj ljudi koji su smršali nekoliko kilograma koristeći ove metode bez stresa. I vi možete dobiti podrezan struk, ravan stomak i zategnute zadnjice uz vežbu podržanu ishranom.