Celeb

Pevačica Fergi rutina vežbanja i plan ishrane - Zdrava slavna

Stacy Ann Ferguson ili popularnije poznata kao Fergie je američka pevačica i tekstopisac koja je postigla svetski uspeh kao ženski vokal za hip hop grupu Black Eyed Peas.Glumila je iu raznim filmskim i TV emisijama od 1986. Dakle, da li mislite da je ona postigla takav uspeh samo zahvaljujući svom talentu? Pretpostavljam da iza njenog uspeha mora da stoji i mala uloga njegovog vitkog tela. Hajde da proverimo njene tajne vežbanja.

Fergie Workout Rutine

Fergie-vežbanje-rutina

Ferguson nema ličnog trenera jer ne voli da joj neko daje uputstva šta da radi. Ona radi šta hoće i kad hoće. Fergusonova kaže da joj je lakše da ostane u formi kada je na turneji. To je zato što je prinuđena da vežba svako veče da li želi ili ne u obliku seta. Njenim sopstvenim rečima

„Drago mi je što naša muzika motiviše ljude da vežbaju. Ako bih morao da izaberem samo jednu pesmu na koju bih trčao, to bi bila „Violet“ od Holea. To me tera da poželim da trčim."

Za svoj film „Devet“ iz 2009. godine, odradila je naporan trening kako bi pripremila zategnute noge jer je morala da glumi pohotnu plesačicu. Iako je u to vreme morala da traži pomoć od trenera Mike Ryan. Uradila je ovaj trening za svoje noge -

  • Чучњеви – Čučnjevi se fokusiraju na četvorke, tetive i gluteuse. Dakle, pomoglo je Fergiju da razvije donji deo leđa.
  • Walking Lunge – Luge su odlične za zadnjicu i noge. Iskorak deluje na mišiće listova koji se nalaze u nogama. Mike Ryan predlaže da se hodaju iskoci od 20 do 30 metara 3 puta nedeljno.
  • Step Ups – Usponi su kao da hodate ogromnim stepenicama. Sigurno će se ove vežbe fokusirati na noge, a takođe i na kolena. Uradite 2 seta po 10 koraka na svakoj nozi.
  • Ples –Kako je Fergie uvek sa Black Eyes Peas bendom koji nastupa na sceni sa njenim pevanjem i plesom, to je takođe dodalo njene dobre noge.
  • Trčanje –Trčanje je dobra kardio-vaskularna vežba za noge i celo telo. To je takođe uobičajena i dobra vežba za zagrevanje.

Sve ove vežbe, kada se jednom urade i kada ste postigli osnovni nivo, onda možete da pređete na sledeći nivo, u kome biste radili sve ove vežbe sa malim varijacijama, kao što su jednostavni čučnjevi, koji se mogu zameniti zamahnim kettleball čučnjem ili širokim čučnjem sa biceps. Na sličan način se mogu napraviti korake uz neke male varijacije.

Fergie-Workout-Rutine-Diet

Prema godišnjoj listi „Famed Hottest Looks“, koju su sastavili plastični hirurzi do zvezda Ričard V. Fleming i Tobi G. Majer, većina žena koje se podvrgavaju plastičnoj operaciji želi telo glamuroznog pevača Black Eyed Peas.

Viđaju je u teretanama kako radi mnogo kardio treninga. Njene vežbe za vežbanje uključuju osnovne vežbe za stomak za lutke, džogiranje sa njenim mužem Džošom Duamelom, planinarenje, penjanje uz stepenice i trening otpora sa kolegama iz benda. Она каже

„Vežbanje je zaista najveća stvar u mom životu koju radim zbog svog samopoštovanja i sopstvene vrednosti. To je kao ulaganje u zdravlje i sreću. Kada vežbam, zaista sam ponosan na sebe jer znam da činim sve što je u mojoj moći da budem zdrav.

Fergie Diet Plan

Fergie jede samo čistu hranu i ništa prerađeno. Ona jede sledeće obroke nakon svaka 3 sata da bi održala metabolizam, koje je pripremila Fergijeva nutricionista Keri Vajat. Evo tabele ishrane Stejsi En Ferguson.

Fergie-eating-dijeta

Doručak

  • Omlet od 6 jaja začinjen salsom / ljutim sosom
  • 2 kriške tosta od celog zrna sa 2 kašike putera

Mid Day Snack

  • Lagani organski sir
  • Pirinčani krekeri sa lanenim semenom
  • Kashi barovi

Ručak

  • Četvrtina avokada
  • 4 unce iseckane piletine bogate proteinima
  • grejpfrut

Večernje užine

  • Супа од поврћа
  • Šargarepa umočena u 2 tab
  • Šolja kokica / badema

Вечера

  • Običan organski jogurt sa 2 kašike granole / svježeg sira
  • Bobice punjene vlaknima

Večera

  • Losos koji je bogat Omega-3 masnim kiselinama
  • Pola šolje kus-kusa
  • 2 šolje povrća sa medom Dijon za ukus